月別: 2018年10月

①お気に入りのウェアを身に着ける 伸縮性のストレッチ素材で、汗が乾きやすい素材のものを選びましょう。帽子やタオルも忘れずに用意しましょう。 ②自分の足に合うシューズを選ぶ かかとに手の小指の第一関節が入る余裕があり、つま[…]

1日に運動で消費するエネルギーは、200～300kcalを目安としましょう。これは運動療法と日常の身体活動を合わせた数値です。運動の種類や方法は医師と相談して決めましょう。 体重60kgの人をモデルとして、200～300[…]

有酸素運動とは、筋肉に酸素を充分に取り込みながら全身を使って行う運動のことです。やや汗ばむ程度で、人と会話をしながら続けられるスピードで行いましょう。有酸素運動の効果を得るためには、少なくとも1回20分以上、週に3～5回[…]